Oefen program om gewig te verloor

Trapp, EG, et al. Int J. Vadstrup, ES, et al. Taille omtrek in verhouding tot die geskiedenis van hoeveelheid en tipe alkohol. Jy, Tongjian, et al. Effekte van hipokororiese dieet- en oefenopleiding op inflammasie en adipociet-lipolise in vetsugtige postmenopousale vroue.

Oefen vir gewigsverlies. Share on Facebook Share on Twitter. Mense wat oefen om gewig te verloor. Albei is goeie idees, maar as jy spesifiek maag vet wil teiken, moet jy albei doen.

Verander jou dieet Selfs klein veranderinge aan jou dieet kan 'n verskil maak wanneer jy gewig probeer verloor, dus voel nie dat jy 'n streng dieet moet volg of die hele voedselgroepe moet uitskakel nie. Hierdie oefensessies idees en wenke kan help: Oefening- en gewigsverliesprogramme Beginner's Corner Beginner bal oefensessie Kry Motiveer Oefen meer Daar is geen twyfel dat enige oefening vir jou goed is nie, maar hoe meer jy doen, hoe meer vet kan jy ontslae raak.

Hoe om jou oefeningstyd en intensiteit te bou Voeg tyd by jou oefensessies. As jy 'n beginner is, fokus op die lengte van jou oefensessies. Werk teen 'n gematigde pas en vermeerder oefensessie elke week met vyf tot 10 minute totdat u vir 30 minute aaneenlopend kan oefen. Jy kan begin met iets soos hierdie Beginner Cardio Workout of, vir meer leiding, hierdie 4 Week Jumpstart Workout Program Verhoog intensiteit - Voeg kort spoed van spoed of weerstand teen jou oefensessies of oefening vinniger as wat jy normaalweg doen.

Probeer hierdie Beginner Interval Workout 2 vir 'n idee van hoe dit werk. Verhoog jou frekwensie. Voeg 'n dag van kardio by nadat jy ongeveer twee tot drie weke uitgeoefen het. Verdeel jou oefensessies - moenie vergeet nie, jy kan jou oefensessies verdeel terwyl jy dieselfde voordele geniet as 'n deurlopende oefensessie. Werk so hard as wat jy kan vir so lank as wat jy kan ongeveer 30 of meer sekondes , vertraag en herstel heeltemal voordat jy in die volgende intervalle gaan.

Alternatiewe een minuut loop met 30 sekondes sprint of bergklim. Herhaal vir 20 of meer minute. Probeer Kardio-afrigter-oefeninge of ander MP3-interval oefensessies. Die Cardio Coach-reeks is net een opsie vir die gebruik van jou MP3-speler vir interval-oefensessies. Kardio- en Kragopleiding Jy het gelees dat interval opleiding of ander cardio oefeninge kan help om liggaamsvet te verminder en dat krag opleiding kan ook, so dit maak sin dat insluitend beide in jou weeklikse roetine sou help om maag vet selfs nog meer te verminder.

Begin nou Daar is 'n verskeidenheid maniere om 'n kardio- en kragroetine op te stel, insluitende: Afwisselend jou oefensessies-Doen kardio- en sterkte-opleiding op verskillende dae, sodat jy jou energie en aandag aan elke oefensessie kan fokus.

Verdeel roetines-Nog 'n opsie is om jou oefensessie te verdeel en in die oggend en krag opleiding later in die dag te doen, of andersom. Kombineer oefensessies - As jy nie soveel tyd het nie, is 'n ander opsie om kardio- en sterkte-opleiding in dieselfde oefensessie te doen.

Doen oefeninge in moderering As jy dink oor die vermindering van maag vet, is die eerste ding wat daaraan gedink word, waarskynlik ab oefeninge. Begin nou Die Hele Graanraad beveel aan dat mans en vroue 'n minimum van sowat drie tot sewe porsies volgraan per dag kry, terwyl mans tussen vier en agt moet mik.

As jy nie jou handig-dandy-voedselskaal beskikbaar het nie, is daar 'n paar voorbeelde van volgraan wat aan die basiese vereistes voldoen: Vyf Volkorenkoekers Een pakkie hawermout Drie koppies gepoppelde springmielies Half koppie gekookte volgraan rys Halwe koppie gekookte volgraan pasta U kan ook van die meer eksotiese volgraan probeer. Bronne Katcher, Heather I, et al. Related Content Marathon opleiding vir gewigsverlies Oefen vir gewigsverlies.

Hoe om meer vet te verbrand met oefening Oefen vir gewigsverlies. Dit verminder die spanning op die nek en rug.

Trek een keer jou skouers op en laat hulle sak en ontspan, met jou skouers effens terug. Trek jou maag in.

Buig jou elmboog 90 grade. Met elke tree kom die teenoorstaande arm reguit vorentoe, nie skuins voor ou lyf in nie. Baie slegte voorbeelde van armbeweging word gesien by stappers wat hul arms hoog in die lug pomp, dit help nie om jou aan te dryf nie.

Dan is jy reg om te strek… Strek-roetine: Dit is belangrik om te strek, want dit help om jou spiere meer soepel te hou, en dit meer gemaklik maak om te stap. Afkoel: Eindig jou stappie deur die laaste minute rustiger en stadiger te stap. Die Absolute Beginners Handleiding: Jy het nou besluit om effektief te begin stap, so nou is dit tyd om te sien hoe jy dit prakties gaan toepas… Gesondheid doelwitte — As jy 3 ure per week stap, help dit om die risiko van hartsiekte drasties te verlaag.

Hou boek van jou stap sessies — Begin boekhou van die afstand wat jy gestap het en die tyd wat dit jou geneem het, sowel as hoe jy voor-, tydens- en, na die stappie gevoel het. Week 1: Begin deur elke dag 15 minute te stap, vir 5 dae van die week. Weeklikse totale doelwit: — minute Week 4: Sit weereens 5 minute by elke dag se staptyd. Weeklikse totale doelwit: — minute. Marthinus Opperman Nov 15, am No Comments. More articles.

Fasting for Weight Loss? Bereik Jou Nuwejaar Verslanking Doelwitte! Leave a Reply Cancel reply Your email address will not be published. Watse oefeninge jy ookal kies, maak seker dat jy al jou energie daarin sit.

Jou hartklop moet hoog bly sodat die bloed regdeur die hele oefentyd vinnig pomp. Agterna moet jy behoorlik afkoel.

Wanneer jy byvoorbeeld flink stap, moet jy die laaste paar minute stadiger gaan om jou liggaam tyd te gee om af te koel. As jy skielik stop kan dit spierkrampe veroorsaak en dit is nie goed vir jou hart nie. Hou die tempo matig vir lank genoeg om jou hartklop tyd te gee om na normaal terug te keer. Dit is belangrik om baie water te drink terwyl jy oefen, sodat jou reserwes aangevul bly. Dit help ook om krampe te verhoed.

Hier is die sewe beste oefeninge om vinnig te verslank.